фитнес весна

Перепробовав несколько диет, попытавшись бегать утром и не получив желаемых результатов, многие люди опускают руки. Типичными оправданиями становятся: «у меня широкая кость», «полнота после родов естественна», «муж любит не за внешность».

Однако помните: избыточный вес значительно ухудшает качество жизни и пагубно сказывается на здоровье. В фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» вам подробно расскажут, как правильно худеть, применяя три простых правила: постановку цели, регулярность тренировок, постепенное увеличение нагрузки.

ЦЕЛЬ

Четкие цели помогут довести начатое до конца. Подумайте, зачем вам нужно похудение? Вероятно, вы давно мечтаете о внешней привлекательности, ощущении легкости, Как правильно похудетьповышении самооценки, возможности приобрести любую понравившуюся одежду… Но в погоне за быстрым результатом наступает разочарование в собственных силах, и руки опускаются.

Любой фитнес-тренер, рассказывая, как правильно похудеть, упомянет необходимость совмещения тренировок и правильного питания. Соблюдение диеты при отсутствии спорта способствует снижению веса, но тело остается в дряблом состоянии. Наличие тренировок с избыточным питанием тонизирует мышцы под слоем жира, но худеющий вновь упускает желаемую стройность.

Формирование красивого тела подразумевает кардинальное изменение образа жизни. Идти к этому нужно маленькими шагами, еженедельно устанавливая посильную цель, помогающую избежать срывов и неудач.

Приведем пример плавного прививания полезных привычек:

  • Первая неделя – сократите потребление сладких и мучных продуктов.
  • Вторая неделя – начинайте делать зарядку или займитесь бегом.
  • Третья неделя – исключите жирную и жареную пищу.
  • Четвертая неделя – запишитесь в фитнес-клуб, где персональный тренер составит подробную программу питания и тренировок в зале.

ПОСТЕПЕННОСТЬ

Как было сказано выше, правильно похудеть помогает постепенный переход к здоровому образу жизни. В противном случае не рассчитывайте на длительный результат. Попытки Как правильно похудетьсрочно похудеть к лету, резко сократив калорийность рациона, лишь замедляют метаболизм, сжигают мышцы вместо жира, способствуют дополнительному набору веса при возвращении к обычному режиму питания.

Аналогичное правило действует в спорте. Чрезмерная непривычная нагрузка может вызвать перетренированность, травмы суставов, растяжение сухожилий.

Человек, знающий, как правильно похудеть, не придерживается строгих диет, т.к. сокращение калорийности рациона на 10-15% уже способствует потере веса. Организм, избежавший стресса, охотно начнет сжигать подкожный жир. Также худеющим стоит подобрать адекватные физические нагрузки.

В нашем фитнес-клубе опытный тренер расскажет об аэробных и силовых упражнениях, поможет определить уровень подготовленности, составит индивидуальный график тренировок.

Спустя несколько месяцев занятий, мышцы привыкают к работе в определенном режиме, и для получения видимых результатов требуется ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку. Это касается продолжительности тренировок и сложности самих упражнений. Людям, использующим свободные веса, необходимо утяжелять штангу или гантели.

РЕГУЛЯРНОСТЬ

Новую схему питания и тренировок необходимо практиковать регулярно. Важно осознать: одна тренировка в неделю, подобно одному разгрузочному дню, – слишком малый вклад Как правильно похудетьдля видимых изменений качества тела. Чтобы проработать разные группы мышц, следует посещать тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Похудение необходимо рассматривать в долгосрочной перспективе: придерживаясь сбалансированного питания и плана тренировок, позволяйте себе 1-2 дня выходных еженедельно. Например, разрешается съесть умеренное количество запрещенных продуктов и обеспечить мышцам отдых от упражнений.

Кратковременная передышка не поставит крест на достигнутых результатах, но поможет набраться сил и двигаться дальше.

Знаний как правильно худеть окажется недостаточно, если вы продолжите избегать практики. В нашем фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» персональный тренер обучит основам правильного питания, определит уровень вашего метаболизма, составит программу тренировок для разных групп мышц, подберет адекватную нагрузку.

В качестве завершающего штриха в коррекции фигуры мы можем предложить аппаратные процедуры, дополнительно воздействующие на проблемные зоны.