Перепробовав несколько диет, попытавшись бегать утром и не получив желаемых результатов, многие люди опускают руки. Типичными оправданиями становятся: «у меня широкая кость», «полнота после родов естественна», «муж любит не за внешность».
Однако помните: избыточный вес значительно ухудшает качество жизни и пагубно сказывается на здоровье. В фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» вам подробно расскажут, как правильно худеть, применяя три простых правила: постановку цели, регулярность тренировок, постепенное увеличение нагрузки.
ЦЕЛЬ
Четкие цели помогут довести начатое до конца. Подумайте, зачем вам нужно похудение? Вероятно, вы давно мечтаете о внешней привлекательности, ощущении легкости,
повышении самооценки, возможности приобрести любую понравившуюся одежду… Но в погоне за быстрым результатом наступает разочарование в собственных силах, и руки опускаются.
Любой фитнес-тренер, рассказывая, как правильно похудеть, упомянет необходимость совмещения тренировок и правильного питания. Соблюдение диеты при отсутствии спорта способствует снижению веса, но тело остается в дряблом состоянии. Наличие тренировок с избыточным питанием тонизирует мышцы под слоем жира, но худеющий вновь упускает желаемую стройность.
Формирование красивого тела подразумевает кардинальное изменение образа жизни. Идти к этому нужно маленькими шагами, еженедельно устанавливая посильную цель, помогающую избежать срывов и неудач.
Приведем пример плавного прививания полезных привычек:
- Первая неделя – сократите потребление сладких и мучных продуктов.
- Вторая неделя – начинайте делать зарядку или займитесь бегом.
- Третья неделя – исключите жирную и жареную пищу.
- Четвертая неделя – запишитесь в фитнес-клуб, где персональный тренер составит подробную программу питания и тренировок в зале.
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Как было сказано выше, правильно похудеть помогает постепенный переход к здоровому образу жизни. В противном случае не рассчитывайте на длительный результат. Попытки
срочно похудеть к лету, резко сократив калорийность рациона, лишь замедляют метаболизм, сжигают мышцы вместо жира, способствуют дополнительному набору веса при возвращении к обычному режиму питания.
Аналогичное правило действует в спорте. Чрезмерная непривычная нагрузка может вызвать перетренированность, травмы суставов, растяжение сухожилий.
Человек, знающий, как правильно похудеть, не придерживается строгих диет, т.к. сокращение калорийности рациона на 10-15% уже способствует потере веса. Организм, избежавший стресса, охотно начнет сжигать подкожный жир. Также худеющим стоит подобрать адекватные физические нагрузки.
В нашем фитнес-клубе опытный тренер расскажет об аэробных и силовых упражнениях, поможет определить уровень подготовленности, составит индивидуальный график тренировок.
Спустя несколько месяцев занятий, мышцы привыкают к работе в определенном режиме, и для получения видимых результатов требуется ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку. Это касается продолжительности тренировок и сложности самих упражнений. Людям, использующим свободные веса, необходимо утяжелять штангу или гантели.
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Новую схему питания и тренировок необходимо практиковать регулярно. Важно осознать: одна тренировка в неделю, подобно одному разгрузочному дню, – слишком малый вклад
для видимых изменений качества тела. Чтобы проработать разные группы мышц, следует посещать тренажерный зал 3-5 раз в неделю.
Похудение необходимо рассматривать в долгосрочной перспективе: придерживаясь сбалансированного питания и плана тренировок, позволяйте себе 1-2 дня выходных еженедельно. Например, разрешается съесть умеренное количество запрещенных продуктов и обеспечить мышцам отдых от упражнений.
Кратковременная передышка не поставит крест на достигнутых результатах, но поможет набраться сил и двигаться дальше.
Знаний как правильно худеть окажется недостаточно, если вы продолжите избегать практики. В нашем фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ» персональный тренер обучит основам правильного питания, определит уровень вашего метаболизма, составит программу тренировок для разных групп мышц, подберет адекватную нагрузку.
В качестве завершающего штриха в коррекции фигуры мы можем предложить аппаратные процедуры, дополнительно воздействующие на проблемные зоны.