Занятия фитнесом полезны людям всех возрастов. Фитнес бывает как женским, так и мужским. Эта дисциплина насчитывает около сотни различных тренировочных программ.
Фитнес происходит от английского слова «to fit» и означает быть в хорошей физической форме. Иными словами, к фитнесу можно отнести любую нагрузку, направленную на коррекцию фигуры и общее физическое развитие организма. При этом занимаясь фитнесом, Вы можете развить значительную мускулатуру и проработать рельеф мышц. Не верите? Ну тогда посмотрите чемпионат мира по фитнесу среди мужчин или женщин. Впечатляет? Вы можете также, надо только прийти в фитнес зал и начать тренироваться. Результаты будут! Обязательно!
Это не для Вас?
Нет времени. Это же так дорого. Как я буду выглядеть? Я уже не в том возрасте. Это и многое другое вертится в голове большинства людей, когда речь заходит о тренажерном зале. Спешим Вас успокоить: все совсем не так.
Реально дела обстоят следующим образом:
- Абонемент в нашем фитнес клубе стоит меньше, чем курильщик тратит в месяц на сигареты (отравляя себя и окружающих). Мало того, у нас есть система скидок и приятных бонусов.
- Каждый, кто пришел на тренировку, уже заслуживает похвалы. Так как самое сложное – это начать.
- Тренер, впрочем, как и все, кто тренируется с Вами, желают Вам только добра. Поверьте, такую поддержку, как на тренировке, от чужих людей, Вы не почувствуете нигде.
Плечи или ягодицы?
Как мужчины, так и женщины приходят в тренажерный зал, чтобы стать красивыми. Красота – понятие достаточно индивидуальное, но все же имеющее стандарты. Что хочет
мужчина, посещая тренажерный зал? Плечи! И спину, как у Арнольда! Не зря же бытует мнение, что женщине для поддержки надо крепкое мужское плечо. Упражнения для спины в тренажерном зале – это комплекс для прокачки дельт, трапеций и широчайших мышц (крыльев).
А зачем же тогда женщины через день приходят в зал? Любой тренер знает наверняка: за красивой попой. Приседания, выпады с отягощениями, сгибание-разгибание ног в разных положениях прорабатывают ягодичные мышцы, создавая приятный глазу силуэт. Если не верите, на тренировке обратите внимание, какие упражнения в основном делает слабый пол.
Курс тренировок в тренажерном зале
Организм каждого человека уникален. Поэтому Ваши занятия в тренажерке должны начинаться с составления программы (курса) тренировок. В этом Вам поможет тренер, он и только он. Не пытайтесь делать это самостоятельно, не имея квалификации. В лучшем случае Вы просто не добьетесь результатов.
Есть два вида упражнений:
- Базовые – для набора общей мышечной массы.
- Изолирующие – для создания рельефа, методом проработки отдельных мышц.
Тренер чередует нагрузку на разные группы мышц. Например, в один день ноги и спина, в другой – верхний пояс и грудь. В зависимости от количества занятий в неделю, тренер составит максимально сбалансированный комплекс упражнений. Для достижения результатов необходимо чередовать циклы тренировок и каждый месяц вносить изменения в тренировочную программу.
Вносим изменения, чтобы не скучать
Результат – это то, зачем Вы три раза в неделю приходите в тренажерный зал.
Он зависит от многих факторов:
- Программа тренировок.
- Питание.
- Мотивация.
- Систематичность тренировок.
- Природные данные.
Если Вы перестали прогрессировать, значит, пора менять группу упражнений. В тренажерном зале есть взаимозаменяемые снаряды и тренажеры для определенных мышц. Меняя положение тела и амплитуду движений, Вы создаете своей мускулатуре стрессовые условия. Мышцы привыкают к монотонной работе и для эффективного прироста их нужно вывести из «зоны комфорта». Помимо этого, однообразные тренировки могут Вам быстро наскучить. А этого допустить нельзя ни в коем случае. Спад мотивации – серьезная проблема для спортсмена.
Занимайтесь спортом, будьте активными и здоровыми. Счастье – это когда тело и душа находятся в гармонии. Думайте о детях, ведь Ваши слова для них ничего не значат. Только собственным примером Вы сможете добиться от них желаемого. Хотите иметь здоровых потомков – начните с себя. Приходите на тренировку и Ваша жизнь качественно изменится. До встречи!