Описание
- Жим от груди на тренажере используется для тренировки грудных мышц, но в работу включены также трицепс и передняя часть дельтовидных мышц.
- Это отличное упражнение для занятий фитнесом с различными целями и в любом возрасте.
- Упражнение прекрасно подходит как для девушек так и для мужчин.
- Тренажер дает «заданную» траекторию и поэтому достаточно безопасен.
- Первое, что вам нужно сделать, это подготовить тренажер к работе. Следует отрегулировать рукоятки тренажера, чтобы вам было удобно браться за них и отпускать. Их нужно отрегулировать, чтобы они находились на уровне плеч или немного ниже.
- Настройте нужный вам вес для выполнения упражнения.
- Сядьте в тренажер, спину удерживайте прямой, не горбитесь и не округляйте поясничный отдел. Спиной и головой прижмитесь к спинке тренажера.
- Сделайте выдох, затем, задержав дыхание выжмите вес от груди. Это упражнение, что-то между жимом штанги и жимом гантелей лежа.
- Когда вы преодолели самый сложный участок в движении, сделайте выдох или же после того как выпрямите руки.
- В пиковой точке, сделав небольшую паузу, задержав дыхание, плавно опуская рукояти, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и сетов.
