Строгие диеты и занятия спортом для похудания подойдут далеко не всем. А эти простые шаги может пройти каждый, стоит только захотеть.
Красивая фигура, подтянутая кожа, гармония всего тела становится вполне реальным будущим для людей, которые действительно к этому стремятся. Необязательно мучить себя строгими диетами, принимать разные препараты. Гораздо лучше потратить деньги на популярные фитнес-клубы или приобрести современные тренажёры для занятий дома.
Соберите всю силу воли и начните приводить своё тело в порядок прямо сейчас, и уже через месяц результаты Вас приятно удивят! Решитесь, ведь необходимо сделать всего семь шагов на пути к стройности, а потом будете давать советы всем своим подругам как похудеть за неделю на 7 кг без диет!
Шаг 1. Старайтесь употреблять пищу медленно
В современном мире все куда-то спешат, торопятся, поэтому завтраки, обеды, а иногда и ужины проходят в очень быстром темпе. Не зря же учёные доказали, что при медленном приёме пищи вес стабилизируется, и организм начинает худеть. Когда процесс приёма пищи проходит неспеша, переесть невозможно, так как сигнал о сытости дойдёт до мозга в течение нескольких минут до окончания трапезы. Медленное питание также способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Для приучения организма к правильному приёму пищи в первый раз рекомендуется воспользоваться таймером, старайтесь во время еды класть в рот пищу раз в 20 секунд. Через 15 минут Вы уже и без него сможете есть в правильном темпе.
Шаг 2. Очищайте свой организм
Пить очень много воды, но несладкой и негазированной! Запомните, когда происходит чистка организма просто необходимо увеличивать объём потребляемой воды.
Ведь именно она способствует наилучшему выведению токсинов с организма. В день рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров воды.
Постарайтесь натощак выпить стакан воды, смешанной с чайной ложкой лимонного сока и мёдом. Такой напиток будет способствовать правильной работе кишечника. Завтракать лучше кусочком чёрного хлеба с обезжиренным творогом, запивая зелёным или травяным чаем.
Шаг 3. Употребляйте ежедневно суп
Главной особенностью супа является тот факт, что он как минимум на 50% состоит из жидкости. Варите его как можно чаще, желательно на овощном бульоне, чтобы почувствовать насыщение гораздо быстрее начала подсчёта калорий. Любителям крем-супов рекомендуется быть очень осторожными, потому что в состав таких супов входят сливки, а они слишком калорийны.
Шаг 4. Ограничьте употребление спиртных напитков
Все прекрасно знают, что алкоголь понижает работу центральной нервной системы, тем самым тормозит работу центров, отвечающих за чувство сытости. Во время употребления спиртных напитков люди обычно перестают контролировать количество и калорийность употребляемой пищи. Спиртные напитки тормозят процесс обмена веществ, потому как усваиваются организмом очень быстро, наравне с сахаром. Запомните, что всё съеденное под фужер вина или какой-нибудь другой алкогольный напиток моментально преобразовывается в жир, который откладывается в проблемных зонах. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма.
Ну и самая главная причина кроется на поверхности. Алкоголь очень обостряет желание покушать именно вредную пищу. Организм пьянеет, и Вы уже не замечаете переедания. Особенно вредно выпивать на пустой желудок. Потому что обычно вызываемое алкоголем чувство голода очень обманчиво. Выпивая, Вы даже не замечаете, как начинаете есть.
Шаг 5. Замените тарелки на более мелкие
Конечно, на первый взгляд это кажется глупой затеей, но уменьшение диаметра тарелки хотя бы на 5 см, делает порции гораздо меньше, тем самым Вы сможете сэкономить до 200 калорий и за год сбросите приблизительно 9-10 кг. Избегайте экспресс-диет, чудодейственных пищевых добавок и сжигателей жиров, потому что резкое уменьшение калорийности рациона, как правило, приносит вред организму.
Шаг 6. Ходите
Если Вы не любите бегать, то займитесь ходьбой. Для начала постарайтесь ходить минимум полчаса в день. В выходные постарайтесь ходить в течение часа, а пару раз в неделю рекомендуется уделять ходьбе как минимум 45 минут. Постарайтесь сделать себе удобный график для повседневной жизни, старайтесь при каждой возможности пройтись.
Ходите как можно быстрее, как будто Вы опаздываете на деловую встречу. Пытайтесь проходить дистанцию в тысячу метров за 10–12 минут, не меньше. Позже постарайтесь ходить в таком темпе, в котором Вы могли бы разговаривать при ходьбе, а вот петь не смогли бы.
Совершайте прогулки в удобное Вам время, чтобы они не отвлекали от важных дел. Но, как показывает практика, желательно прогулку осуществлять по утрам.
Шаг 7. Постарайтесь найти единомышленников
Введите в свой круг общения людей, разделяющих Ваши жизненные позиции. Разговоры с такими людьми будут для Вас интересны. От беседы с ними Вы получите заряд энергии на последующие дни, их поддержка и вера будут подталкивать Вас на дальнейшие победы.