Многие задаются вопросом: «Как правильно питаться, чтобы не набрать вес?». Но немногие знают, что выбирать режим питания нужно в зависимости от типа человека. Ведь благодаря этому Вы сможете узнать, какой образ жизни подходит именно Вам. Это очень важный фактор при желании избавиться от лишнего веса. Ведь есть 2 типа людей, которые абсолютно противоположны, и одинаковый образ жизни им никак не подходит. Поэтому перед выбором правильного образа жизни необходимо определить, к какому типу людей относитесь именно Вы!
Все знают, что люди делятся на 2 типа – «Совы» и « Жаворонки». Но не все знают, что питание у них тоже должно быть разное. «Жаворонки» могут побаловать себя сытным завтраком, а «Совы» – ужином. Но ни в коем случае не наоборот! Чтобы понять, как Вам правильно питаться, нужно узнать, кто такие «Совы» и «Жаворонки».
Если Вы любите с утра подольше поспать, а ночью не можете сомкнуть глаз, то Вы, безусловно, «Сова». Вы, как и сама птица, ночью бодрствуете, а утром любите поспать. А если же Вы с легкостью просыпаетесь рано утром, а вечером уже хотите спать, Вы – «Жаворонок». Вы ведете такой же образ жизни, как и сама птичка-жаворонок.
Когда Вы разобрались, к какому из этих типов относитесь Вы, теперь можете узнать, что Вам нужно есть, чтобы держать себя в форме.
Как правильно питаться людям, которые рано встают
«Жаворонкам» нужно иметь плотный завтрак. Ведь именно он способствует поддержанию энергии птичек на протяжении всего дня. Завтрак стоит сделать богатым белками и углеводами, это могут быть яйцо или любая каша. От кофе следуют воздержаться, бодрости им и так хватит на весь день. Обед следует сделать не менее калорийнее завтрака. В это время птички наиболее активны и должны иметь достаточное количество углеводов. Чтобы не потерять стремление к работе, «Жаворонкам» необходимо выпить чашечку зеленого чая. На протяжении всего дня не нужно набивать желудок калорийной пищей, достаточно перекусить фруктами или орехами. Для поддержания себя в форме «Жаворонкам» необходимо ужинать до 19 вечера, так как поздний ужин может отложить жирок в Вашем теле. Вечером себя можно побаловать мясом или рыбкой на пару. Это сытно и вкусно, а главное – не калорийно! Если «Жаворонок» будет прислушиваться к данным советам, то его тело будет оставаться в нужной форме и ему будет не страшен лишний вес. Но также не стоит забывать о спорте. Спорт – это источник жизни и здоровья! Для «ранних птичек» подойдет активный бег с утра. Встав с постели, скорей одевайтесь и бегом на улицу! «Жаворонкам» будет легко вставать по утрам, а бег придаст им еще больше энергии на весь день. Но перед ним необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть все мышцы. После спорта необходимо принять контрастный душ, он разгонит кровь по всему телу и полностью разбудит организм.
Рацион питания для тех, кто любит поспать
Теперь определимся с меню для «поздних птичек». «Совушки» часто жалуются на отсутствие аппетита во время завтрака, это объяснимо тем, что организм еще не проснулся и не требует еды. «Совы» часто страдают лишним весом из-за того, что на протяжении дня им не хочется есть, а ночью на них нападает «жор».
А это не может не сказаться на лишнем весе. Для хорошей формы «совам» нужно приучить себя к завтраку и обеду, а ужин можно и пропустить. Чтобы с утра разбудить организм, необходимо выпивать стакан теплой воды. И стоит избегать холодной воды или напитков. «Совам» необходимо выпивать чашку кофе с утра, так как природной энергии у них не так много, как у «Жаворонков». Завтрак не должен быть тяжелым и сытым, организму тяжело с утра перерабатывать пищу. Достаточно обойтись нежирным йогуртом или кашей. Они некалорийны и дадут Вам достаточно энергии. С обедом «Совушкам» можно не торопиться. Его можно устроить в 15 часов. На обед обязателен бульон или суп, после можно съесть салат и нежирное мясо. На протяжении дня организм необходимо подкармливать свежими фруктами. И не стоит забывать о жидкости, ведь она утоляет чувство голода. Лучше всего пить воду, она очищает организм и полезна для кожи. Поужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно побаловать себя морепродуктами и овощами. Если поздно вечером Вам приспичило поесть, выпейте стакан воды или же ромашкового чая, таким способом можно обмануть желудок, и чувство голода исчезнет. «Совам» также не стоит забывать про спорт. Но им не подойдет бег с утра, ведь они «поздние птички». Встать рано утром, а тем более пойти на пробежку кажется им ну просто невозможным. Но бег с утра можно заменить вечерним бегом. Бег отвлечет Вас от вечерней жажды перекусить чего-нибудь. После вечернего бега нужно принять горячую ванну. Она расслабит и смоет всю усталость после тяжелого дня.
Советы достаточно простые, но если им следовать, то Ваше тело будет в форме и улучшится обмен веществ. И не стоит забывать про спорт, ведь благодаря ему Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и подтянете кожу и избавитесь от растяжек. Главное – правильно определить, кем из этих птичек являетесь именно Вы – сонной «Совой» или бодрым «Жаворонком».