press-kubikami

Красивые кубики пресса – результат упорного труда в спортзале и соблюдения строгого режима питания. Рассмотрим подробнее анатомию, программу тренировок и питания, а также некоторые особенности, о которых не принято говорить.

Ох уж эти кубики пресса! Сколько женщин сводят они с ума? Сколько мужчин уже отчаялись в попытках их приобрести? Но сегодня мы с этим покончим и подробно расскажем о том, как сделать так, чтобы они, наконец, украсили Ваш живот, и какие главные преграды стоят на пути к этому.

Что нужно знать, перед тем как отправляться в фитнес-клуб в Мытищах?

Прежде чем лететь сломя голову заниматься в тренажерный зал, рекомендуем ознакомиться с тем, что такое пресс, ведь без этого никакие занятия не дадут ожидаемого результата. Для ответа на этот вопрос заглянем в медсправочник, где написано, что это мышечный комплекс, который расположен в абдоминальной области человеческого организма, то бишь живота. Состоит он из прямой, поперечной, наружной и внутренней косых мышц. Способность выпячиваться вожделенными кубиками имеет только одна из них – прямая мышца живота.

press-kubikamiОсобенность ее строения состоит в том, что она разделена соединительными перемычками и сращениями, которые делят ее на отделы (кубики), всего их восемь. Но вследствие того, что нижние два закрывает от мира сухожильное растяжение (апоневроз) поперечной мышцы, как правило, всем видны только шесть из них.

Разобрались? Нет-нет, еще рано бежать на фитнес в Перловку, есть еще один важный момент! Дело в том, что пресс принято делить на нижний, средний и верхний отделы. Для их прокачки разработаны различные комплексы специальных упражнений. Вся беда (или радость) в том, что по эффективности своей они оказывают практически одинаковое воздействие на всю прямую мышцу, поэтому нет практически никакой разницы, какие именно упражнения Вы будете выполнять – сила напряжения мышц будет почти одинаковой.

Однако с точки зрения нервной деятельности (а именно она регулирует выработку гормонов, полезных веществ и т.д.) важно, чтобы программа тренировок в тренажерном зале была разнообразной, так как при монотонных упражнениях организм перестает испытывать стресс, а без него снижается эффективность и уменьшается интерес к занятиям.

Тренажеры для прокачки пресса фитнес клуба в Мытищах

Турник-пресс-брусья. Очень удобный снаряд, прежде всего, своей многофункциональностью. На нем упражнения для пресса выполняются в висячем положении, что оказывает позитивное воздействие на позвоночник.

Пресс-машина. Идеально заточена под биомеханику человека, благодаря чему мышцы пресса напрягаются особенно сильно. При этом правильная регулировка высоты сидения позволит максимально снять нагрузку с позвоночника.

Римский стул + гиперэкстензия. Этот снаряд один из самых удобных для задействования косых мышц живота, а также он примечателен тем, что позволяет достичь максимальной амплитуды при прокачке пресса.

В целом же, каждый тренажер хорош по-своему, и если стоит задача накачать кубики, от которых не смогут отвести взгляд даже самые стойкие дамы, то будьте уверены, что свой фитнес абонемент Вы истратите именно на эти снаряды.

Что еще нужно прессу кроме продуманной программы тренировок в тренажерном зале?

Нужна еще диета! Дело в том, что практически вся пища очень богата углеводами, в особенности хлебобулочные изделия и сладости. Употребление углеводистых продуктов должно pitanie-dlya-pressaсойти на нет, так как их избыток неизбежно преобразовывается в жир, а под ним никто не увидит даже кубики Шварценеггера (что и подтверждают последние фото). Еще один момент – жиры распадаются обратно на углеводы только после 30 мин. интенсивных аэробных упражнений (бег, ходьба, велотренажер), так что приготовьтесь попотеть.

В целом же с программой «сушки» и накачки пресса хорошо знаком любой тренер нашего фитнес-центра. Поэтому спешите к нам в тренажерный зал в Мытищах где и цены приятно Вас удивят, и полученные результаты не заставят себя ждать.