Как похудеть? Похудение – это снижение массы организма. Целью его могут быть как оздоровление, так и повышение эстетической привлекательности. Сегодня существует немало методик похудения, и у каждой из них есть свои сторонники и противники. В статье рассказывается о том, какие способы похудения нужно применять для того, чтобы сбросить вес и не набирать его снова, и указывается эффективность таких методов снижения массы тела как физические упражнения и спорт, диеты и правильное питание.
Хорошая физическая форма тела – успех в бизнесе, в личной жизни
По фигуре человека можно определить, какой образ жизни он ведёт, чем и как питается. Стройная фигура – мечта не только женской половины. Не секрет, что для большинства мужского населения это тоже проблема. Многие испробовали всевозможные диеты. Занятия фитнесом – обязательная часть достижения желаемого результат. Ведь красоту тела надо не только добиться, но и сохранить.
Но везде нужна мера и правильный подход к диетам и процессу сбрасывания веса. Ведь стройность уходит у всех по разным причинам – у кого-то происходит неправильный обмен веществ из-за гормонального сбоя, другие любят побаловать себя мучными изделиями. Самое время исправить всё. Главное – поставить цель.
И вот тут кроется главная фишка. Многие совершают ошибку, считая, что если заставить себя сесть на строжайшую диету – они победят лишние килограммы и вмиг станут стройными. И всё, проблема решена. Ведь надо всё и сразу. Да, так и бывает. Вы сбросили вес, у Вас праздник. Вы заслужили награду – можно порадовать себя и съесть то, в чём ограничивались некоторое время. И вот тут и начнутся все проблемы. Старые килограммы вернутся быстрее, чем ушли, да ещё и приведут с собой парочку свежих приятелей.
Сбросить вес можно легко
Есть правило — нельзя торопить процесс, чтобы не навредить организму. Если сесть на диету, организму будет отказано в получении важных витаминов, жиров. Эти компоненты необходимы для поддержания тонуса мышц. Без них кожа тела станет дряблой и обвислой. Поэтому после окончания курса организм ещё быстрее начнёт усваивать продукты и делать жировые запасы. Худеть нужно постепенно! Зато такой метод будет более результативным. Позднее организм научится справляться. Чтобы помочь ему легко приспособиться к необычному для него режиму питания, необходимы физические нагрузки.
Эффективность физических упражнений
Можно заниматься фитнесом, аэробикой, танцами. Кто-то предпочтёт заниматься дома самостоятельно или на улице бегать трусцой, ездить на велосипеде. Для достижения результата продолжительность занятий должна быть не менее получаса. Спорт или любые физические нагрузки помогут Вам стать не только стройными, но и красивыми. Тело приобретёт привлекательность, кожа – здоровый цвет, мышцы – упругость.
Диеты и правильное питание
Но всё-таки не стоит пренебрегать золотым правилом – грамотно питаться, следить за калориями. Диета – это определённые требования к рациону питания. Надо очень серьёзно подходить к выбору продуктов. Всё должно быть в норме – белки, жиры, углеводы. Белка от общего рациона должно быть не менее 25%. Завтрак должен быть из злаков – углеводов, которые обеспечивают медленное усваивание питательных веществ. Обед должен содержать наибольшее количество углеводов. Ужин лёгкий и питательный — в основном из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна. Сладости и фрукты употреблять рекомендовано до 16 ч.
Такой порядок поможет организму усвоить пищу и снизит риск набрать лишние килограммы.
Большое значение имеет и совместимость продуктов. Нельзя смешивать углеводы и белки. Правильно будет обратиться к диетологам для составления меню и таблиц совмещения продуктов.
Не переедайте!
Ещё один важный момент, для тех задумывается как похудеть – количество употребляемой пищи. Необходимо придерживаться золотого правила – вставать из-за стола с чувством лёгкого голода.
Организму необходима жидкость в размере полутора-двух литров в день. А во время диеты её требуется ещё больше. Стакан воды приглушает чувство голода, если её выпить натощак. Вода вымывает шлаки из организма, помогает быстрому обмену веществ. Пейте чай без сахара. Недопустимы сладкие и алкогольные напитки, пиво. Они содержат очень высокое число калорий.
Как похудеть? Большой ошибкой будет, если Вы, пытаясь похудеть, отказываетесь от обеда или ужина. Ведь аппетит от этого меньше не станет. Необходимо есть чаще, но меньше. Это называется «дроблёным питанием». Пищу необходимо медленно и тщательно пережёвывать.
Чтобы сохранить полезные вещества в продуктах, их не рекомендовано подвергать длительной термообработке. Чем меньше время приготовления, тем больше сохраняется полезных питательных веществ и используется меньше жира. Исключите из меню продукты, содержащие много жира, соли. Излишнее потребление соли тоже оказывает отрицательное влияние на состояние организма.
Во всем нужна мера
Задумайтесь: может стоит поменять Ваш образ жизни? Если Вы сидите целый день в офисе, питаетесь бутербродами, не занимаетесь спортом – это факторы, отрицательно влияющие на обмен веществ и фигуру.
Каждый человек, вне зависимости от пола и возраста делает определенный выбор. На весах у каждого – внешний вид или еда. Но при этом многие из нас забывают о том, что здоровый внешний вид – вовсе не показатель жесткой диеты или изнурительных тренировок.