ubrat-zhir-s-zhivota

Для того чтобы убрать лишние сантиметры в области брюшной полости, иными словами, живота, следует выполнять ряд силовых, кардиоупражнений и оздоровительных процедур.

Упражнения для похудения живота

Как же хочется убрать жир с живота и стать владельцем заветных восьми кубиков! Особенно весной, когда пляжный сезон не за горами. Для того, чтобы качественным образом проработать мускулатуру живота, необходимо выполнять силовые упражнения.

Они делятся на:

  1. Динамические – когда мышцы работают в режиме сокращение-расслабление.
  2. Статические – когда мышцы напряжены постоянно.

Динамические упражнения для уменьшения объема талии

Выполняемые в горизонтальном положении:

Эти упражнения выполняются на тренажере «римский стул + гиперэкстензия» или на тонусном столе. Подъем тела из горизонтального положения выполняется на выдохе. При этом задействуются мышцы пресса. Для того чтобы прокачать дополнительно и косые мышцы пресса, следует при каждом подъеме поворачивать корпус на 45 градусов.

На тренажере «римский стул + гиперэкстензия» амплитуда движения намного больше. В нижнем положении тела Вы можете прогнуться максимально назад. Это позволит увеличить нагрузку, тем самым повысит эффективность упражнения. Более опытные спортсмены могут выполнять это упражнение с утяжелителями. Обычно это блин штанги, который нужно прижать руками к груди.

На тонусном столе подъемы корпуса можно выполнять с разным положением тела и ног. Лежа на спине, Вы можете согнуть ноги в коленях или оставить их прямыми. При согнутых в коленях ногах, для увеличения нагрузки, оторвите ступни от поверхности стола. Во время подъема корпуса делайте поворот на 45 градусов и подайте ногу противоположную направлению поворота к себе. Поворот корпуса и движение ноги выполняется синхронно.

При прямых ногах можно выполнять упражнение под названием «чемоданчик». Лягте на спину, ноги прямые, руки выпрямите над головой так, чтобы они находились в одной плоскости с телом. Затем одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь максимально согнуться. Если в таком виде упражнение покажется Вам слишком сложным, во время подъема ноги можно согнуть.

Выполняемые в вертикальном положении:

ubrat-zhir-s-zhivota1Упражнения выполняются на турнике. Есть два способа — это подъем ног и корпуса. Повисните на турнике, обхватив его любым удобным для Вас хватом. Выполняйте подъем прямых ног к перекладине. Старайтесь дотянуться носками как можно выше. Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, можно выполнять подъем согнутых ног к груди.

Подъем корпуса на перекладине выполняется с применением специальных креплений для ног, которые устанавливаются на турнике. Такой вид упражнений не распространен среди посетителей тренажерных залов.

Статические упражнения для пресса

Выполняемые в горизонтальном положении:

Помимо динамических упражнений, на тонусном столе можно выполнять и статические. К таким упражнениям относится «уголок» и «планка».

Для того чтобы сделать уголок лягте на спину, руки скрестите на груди. Затем поднимите корпус и ноги так, чтобы лопатки оказались оторванными от поверхности стола. Держать уголок нужно до отказа, пока дух не захватит.

Упражнение «планка». Различают два вида планок: прямая и боковая. В прямой планке плоскость живота находится параллельно плоскости стола. Вы стоите в упоре на прямых руках, спина ровная. Таз вверх не поднимать. Чтобы облегчить задание, можно встать на локти. Для того чтобы усложнить упражнение, можно отрывать от поверхности стола левую руку и правую ногу одновременно или поочередно (затем наоборот).

В боковой планке плоскость живота находится перпендикулярно столу. Упор на одну руку. Также можно встать на локоть. Для увеличения нагрузки выполняйте подъем свободной ноги. Это упражнение развивает косые мышцы живота и мышцы пресса.

Выполняемые в вертикальном положении:

Уголок на перекладине. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги так, чтобы они были параллельны полу. Для того чтобы задействовать косые мышцы, выполняйте движение ног в стороны, при этом угол между телом и ногами должен быть прямым.

Кардиоупражнения для похудения живота

Кардиоупражнения направлены на сжигание лишнего жира не только в области живота, а и всего тела. Также они положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

Они выполняются на следующих тренажерах:

  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Эллиптический тренажер.
  • Гребной тренажер.
  • Виброплатформа.
  • Вакуумный тренажер.
  • Тренажер для талии.

Процедуры для коррекции фигуры

Помимо силовых упражнений, есть множество процедур, которыми Вы можете воспользоваться в нашем спортивном центре. К примеру, очень серьезная проблема для тех, кто быстро сбросил вес – это как убрать обвисшую кожу живота. Здесь не обойтись без массажей и процедур для коррекции фигуры.

К последним относятся:

  • Лимфодренаж.
  • Инфракрасная терапия.
  • Релакс пояс.

Для того, чтобы Ваша коже не только обрела юношеский тонус, а и стала более шелковистой, в комплексе с коррекционными можно применять релакс процедуры.

ubrat-zhir-s-zhivota2Согласитесь — ведь лучше быть подтянутыми и моложавыми в любом возрасте, чем пузатыми и дряхлыми. А в молодом возрасте вообще стыдно быть похожими на мешок. Поймите же, наконец, что занятия спортом – это не что-то особенное, а норма жизни, которая не позволит Вам стать больными и немощными.

Вы не совершаете подвиг, идя в тренажерный зал, Вы просто живете здоровой, активной жизнью, которая является нормой для здравомыслящего человека. До встречи на тренировке!