Инструкция по технике безопасности и правила посещения зоны кардио и велнес-тренажёров.

5. Инструкция по технике безопасности и правила посещения зоны кардио и велнес-тренажёров.

5.1. Общие требования безопасности.

5.1.1. Посещать зону кардио и велнес-тренажёров можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

5.1.2. Самостоятельное посещение зоны кардио и велнес-тренажёров (веленс зал) разрешается посетителям старше 16 лет либо с письменного соглашения родителя/законного представителя по специальной форме, находящейся на ресепшн у администратора.

5.1.3. Во избежание травм посещение кардио-тренажёров (беговой дорожки, степпера, велотренажера, эллипсоида, гребного тренажера, сводящие/разводящие мышцы и прочик кардио-тренажеров) допускается в закрытой спортивной обуви, фиксирующей голеностоп.

5.1.4. Для ознакомления с оборудованием кадиозоны и во избежание травм настоятельно рекомендуется пройти первоначальный вводный инструктаж.

5.1.5. В случае необходимости дополнительных разъяснений правил использования тренажера (в том числе в части возможных противопоказаний), обратитесь к администратору фитнес-клуба.

5.1.6. До начала занятий на тренажере и/или с оборудованием обязательно убедитесь, что вы понимаете как его использовать.

5.2. Требования безопасности до начала посещения зоны кардио-тренажёров.

5.2.1. Выполнять требования раздела 1 правил техники безопасности.

5.2.2. Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Если вы пришли в наш клуб с улицы, где температура меньше нуля, необходимо согреться и убедиться, что вы готовы к тренировке.

5.2.3. Контролируйте собственное самочувствие, выполняйте крайний лёгкий приём пищи за 1,5 — 2 часа до начала вашего занятия.

5.2.4. Перед посещением кардио и велнес-тренажеров убедитесь, что у вас нет повышенной температуры, повышенного давления и вы ознакомились с противопоказаниями к занятиям на тренажерах.

5.2.5. Большая часть кардио и веленс-тренажеров питаются от электросети. Необходимо соблюдать правила общего порядка, находясь рядом с кардио и велнес-тренажерами.

5.3. Требования безопасности во время посещения зоны кардио и велнес-тренажёров.

5.3.1. Соблюдайте правильную методику тренировок.

5.3.2. Занимаясь на кардио-тренажерах начинайте занятия с умеренной нагрузкой, повышая ее постепенно. Контролируйте нагрузку с помощью измерения частоты сердечного сокращения (пульса).

5.3.3. Устанавливаете на тренажёрах посильные для вас нагрузки, учитывающие ваше состояние здоровья, и уровень подготовленности организма к нагрузкам.

5.3.4. Внимательно следуйте инструкциям по использованию каждого конкретного велнес-тренажера.

5.3.5. При посещении:

Беговой дорожки:
• Перед началом работы на беговой дорожке обязательно осмотрите «стоп- кнопку», она выделена красным по центру между рукоядями дорожки, на нее необходимо нажать при необходимости остановиться, при нажатии она экстренно остановит дорожку если вы оступились;
• При начале движения беговой дорожки нужно стоять по бокам от полотна, на раме тренажера, установить минимальную скорость, взяться за поручни и начать тренировку после того как лента пришла в движение;
• Обязательна разминка, включающая ходьбу в умеренном темпе;
• Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке;
• Сходить с беговой дорожки можно только полной остановки
• Не оборачивайтесь назад, находясь на включенной беговой дорожке, это может привести к потере равновесия и создать риски получения травмы.

Велотренажера и степпера:
• При занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли, и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
• Седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла. Гребля:
• При выполнении гребли на тренажере следите, чтобы спина на всем протяжении движения была прямой.
• Основную работу выполняют ноги и руки.

Тонусных столов:
• Обязательна разминка, включающая ходьбу в умеренном темпе;
• Перед началом работы на тонусных столах обязательно снимите обувь.
• До вклбчения тренажера необходимо лечь на тонусный стол, как указано на плакате к каждому их них, установить минимальную скорость, взяться за поручни (если этого требует тонусный стол) и начать тренировку после того подвижная часть пришла в движение;
• Очень внимательно следите за началом движения;
• Сходить с тонусного стола можно только после полной остановки
• Не оборачивайтесь и не отвлекайтесь, находясь на включенном тонусном столе, это может привести к потере равновесия и создать риски получения травмы.
• Запрещено засовывать руки и ноги в и между подвижными частями стола.
• Запрещено заниматься в острых заколках, одежде со шнуркакми и с распущенными волосами, если они ниже плеч.
• Количество упражений на каждом тонусном столе может быть уменьшено, но не увеличено. Время занятия на каждом тонусном столе 9 минут. Не сходите с тонусного стола до истечения времени. Отсчет времени двигается в обратную сторону.

5.4. Запрещается во время посещения зоны кардио и велнес-тренажёров.

5.4.1. С целью обеспечения равного доступа посетителей к кардио и велнес-тренажёрам запрещается их резервировать.

5.4.2. Запрещается вешать на тренажёры и/или оставлять на тренажёрах одежду, полотенца и т.п.

5.4.3. Запрещается самостоятельно пытаться устранить обнаружившиеся в ходе выполнения упражнений неисправности тренажеров. При обнаружении любых отклонений в нормальной работе тренажёра необходимо незамедлительно проинформировать об этом администрацию фитнес-клуба.

5.4.4. Запрещается использовать тренажёры с табличками, свидетельствующими об установленных ограничения на использование тренажёра.

5.4.5. Запрещается передвигать кардио и велнес-тренажёры.

5.4.6. Если у тренажера имеются весовые ограничения, о чем свидетельствует таблика, находящаяся рядом с ним, вам не следует использовать такой тренажер в случае превышения вашего веса с разрешенным на тренажере.

5.4.7. При занятиях на виброплатформе необходимо снимать обувь. Запрещается заниматься в обуви. Запрещается сходить с виброплатформы до окончания программы. Чтобы сойти с нее необходимо нажать на кнопку «стоп».

5.4.8. При занятиях на роликовых массажерах запрещается прислоняться обнаженными частями тела. Подбирайте соответствующую одежду. Одежда должна быть без замков, заклепок и шнурков, так как они могут попасть в движущийся элемент.

5.4.9. При занятиях на роликовом массажере увеличивается кровообращение. Запрещено заниматься на роликовом тренажере если у вас начались покраснения или вы занимаетесь более 30 минут.

5.4.10. Запрещается ставить открытые бутылки с водой возле всех кардио и велнес-тренажеров.