-
+74986102555
-
"ЯвТОНУСЕ"
ФИТНЕС&ВЕЛНЕС клуб -
- Ежедневно.:
- 07:00 - 23:00
+74986102555
"ЯвТОНУСЕ"
ФИТНЕС&ВЕЛНЕС клуб
ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: расписание и описание
ВНИМАНИЕ! ПРИ ОТСУТСТВИИ ЗАПИСИ НА ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ЗА 1 ЧАС ТРЕНЕР ВПРАВЕ ОТМЕНИТЬ ЗАНЯТИЕ!
Обязательно записывайтесь на групповые занятия в нашем телеграмм канале или по тел.: 8498610255, чтобы мы могли своевременно сообщить о заменах или корректировках в расписании.
Надеемся на Ваше понимание! Мы работаем для Вас!
ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:
(англ. — здоровая спина) Тренировка, направленная на оздоровление позвоночника. Путём выполнения несложных упражнений вы научитесь снимать напряжение в спине, научитесь расслабляться и исправите осанку. Для любого уровня физической подготовки.
Это танцевальная фитнес-программа , основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это невероятный микс разных направлений, бешеный ритм и яркая атмосфера! Ощущение, что находишься на каком-то празднике или вечеринке и совершенно не замечаешь, как проходит время и улетают калории!
(англ. — подтянутое тело). Это групповая силовая тренировка, рассчитанная на женщин в возрасте от 20 до 50 лет.
Она направлена на укрепление мышечной массы и проработку отдельных групп мышц с использованием различного инвентаря (гантели, бодибары). Тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела.
Сам процесс тренировки состоит из грамотного совмещения аэробных и силовых нагрузок.
Во время и после силовых упражнений происходит активный рост массы мышц. За счет этого после тренировки повышается интенсивность обмена веществ в организме, в том числе и жирового. Вот тогда-то и сжигается лишний жир. Тренировка происходит под ритмичную музыку. Начинается с разминки, с использованием аэробных движений. Далее выполняются поочередно силовые упражнения на определенные группы мышц. Многие женщины боятся тренировок такого типа, опасаясь того, что силовые нагрузки сделают женскую фигуру мужеподобной. Но особенности женского организма не позволяют нарастить груду мышц.
Противопоказания: Те женщины, у которых остеохондроз, сколиоз, гинекологические заболевания, хронические заболевания щитовидной железы должны ограничивать себя в нагрузках. Лучше совсем отказаться от силовых упражнений женщинам с аритмией и другими заболеваниями сердца, астмой. Нельзя выполнять силовые упражнения во время менструации, не говоря уже о беременности.
Эффективным методом оздоровления является лечебная физкультура (ЛФК). Доказано, что двигательная активность положительно влияет на функции всех внутренних органов и систем человеческого организма. Комплекс специально подобранных упражнений позволяет ускорить реабилитацию после перенесенных болезней. Он показан для профилактики различных патологий. На фоне ЛФК укрепляется иммунитет, что гарантирует природную защиту от различных инфекций. Благодаря ЛФК удается стабилизировать психоэмоциональное состояние, снять стресс и избавиться от бессонницы.
Комплекс упражнений идет на пользу для женщин любого возраста, так как данное занятие укрепляет мышцы и тонус организма, помогает избежать возникновению многих болезней, положительно действует в психологическом плане (гармония, чувство умиротворенности).
Упражнения из комплекса «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ» помогают организму достичь гармонии комплексно:
Занятия ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ после 50 лет становятся для женщин билетом во вторую молодость, а в 30 лет позволяют сохранить свежесть и молодость!
Женская гимнастика — разновидность основной гимнастики, содержание и методика занятий которой подчинены учету особенностей женского организма, и прежде всего функции материнства.
В связи с этим многие упражнения направлены на укрепление мышц таза, особенно малого таза и тазового дна, брюшного пресса.
В задачи женской гимнастики входит развитие пластики, эстетической выразительности движений, чувства ритма и темпа, воспитание таких двигательных качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, приобретение прикладных навыков. Благодаря занятиям женской гимнастикой совершенствуется осанка, фигура становится более стройной, улучшается походка. Занятия, проводимые, как правило, с музыкальным сопровождением, повышают не только физическую подготовленность женщины, но и благотворно влияют на психологическую сферу. Положительные эмоции, нервная разгрузка, тонизирующий эффект от всесторонне воздействующих упражнений способствуют хорошему настроению, приобретению уверенности женщины в себе
Самые простые упражнения улучшат состояние здоровья и придадут уверенности в себе.
МФР (миофасциальный релиз или релизинг) –тренировка, направленная на расслабиление глубоких мышц и фасция.
Именно фасции придают мышцам форму и упругость, поддерживают стабильное положение некоторых внутренних органов, обеспечивают правильную работу суставов и мышц и сообщают нам о мышечном дисбалансе. Очень важно, чтобы фасции были эластичными.
Стрессы, недостаток двигательной активности, травмы или избыточные нагрузки могут стать причиной неблагоприятных изменений. Фасции теряют тонус, уменьшаются в длине или становятся жесткими, нарушается питание клеток, обмен веществ в тканях, появляются так называемые триггерные точки – зоны, где фасция прирастает к мышце, что вызывает как минимум дискомфорт.
Техника проведения тренировки МФР ( миофасциального релиза) представляет собой мягкое «раскатывание» и устранение блокировок в таких частей тела как: шея, передняя, задняя, внутренняя, внешняя поверхности бедра, зоны плечевого пояса, область поясницы.
Физическая тренировка для улучшения координации и ловкости, развития силы, выносливости, с использованием или без различного оборудования ( Gymstick, VIPR, медболов, фитболов, бодибаров, гантелей, резиновых амортизаторов). Урок для среднего и высокого уровня физической подготовки. Во время функциональной тренировки FUNCTIONAL MIX вы за максимально короткий временной отрезок прокачиваете все группы мышц, при этом упражнения делаются в ускоренном темпе, и с самыми короткими перерывами. Этот вид тренировки позволит активизировать невероятно быстро ваш метаболизм, сжечь невиданное количество калорий и довести до той усталости, о которой мечтает каждый уважающий себя тренирующийся.
Еще одним плюсом данного курса является то, что вы сами можете чередовать упражнения, а значит, каждый день у вас будет новая программа, которая не надоест ни вам, ни даст приспособиться к нагрузке мышцам.
Эффективная программа для коррекции фигуры, рекомендована женщинам с любой физической подготовкой, телосложением и возрастной категории.
ФИТНЕС МИКС — это чередование различных программ занятий (аэробика, шейпинг, колланетика, силовая аэробика, растяжка) это не позволяет организму привыкнуть к определенному виду нагрузок, что повышает эффективность тренировок. Каждая тренировка разная и интересная. Упражнения из ЛФК для разработки суставов и укреплению мышечного корсета спины способствует оздоровлению организма.
Каждую тренировку прорабатывается определенные группы мышц, проблемные зоны с учетом пожелания и типа фигуры.
Много времени уделяется для укрепление мышц живота и талии. Подкачка ягодичных мышц. Подтяжка рук. Уменьшение и повышение тонуса внутренней части бедер, зоны «галифе». Прорабатывание и уменьшение жировых складок в области спины.
Специальные упражнения помогут улучшить кожно-мышечный тонус,а также уменьшить или совсем избавится от целлюлита.
функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а также постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на стабилизаторы. Low Core — cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость. В отличие от традиционной силовой тренировки, где тренируются отдельно крупные группы мышц, данный вид тренинга нацелен на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы. Программа подходит для всех уровней подготовленности
Данной занятие насыщенно волнообразными движениями, динамикой, которая мягко воздействует на тело. Много внимания в работе уделяется животу, ягодицам, тазовому дну, осанке, координации мышц, дыханию, расслаблению.
На занитии работаем над улучшением кровотока как в органах малого таза , так и по всему телу.
Йога женского здоровья это направление йоги, позволяющее более чутко воспринимать телесные процессы, тонко и целостно ощущать свое тело, слаженно включать в работу мышцы при повседневных нагрузках.
Результатом практики будет хороший кровоток в зоне малого таза, груди , за счет укрепления мышц пресса и тазового дня , органы поднимутся в их естественное положение, ягодицы и мышцы спины укрепятся.
Практика снимает глубинное напряжение в теле и может стать хорошей возможностью для расслабления и обретения мышечного баланса после интенсивных нагрузок.
Йога женского здоровья будет поддержкой во время овуляции, менопаузы, при опущении органов, если вы готовитесь к зачатию, и при наличии различных женские заболевания и патологии.
В конце занятия вас ждёт глубокая релаксация — «перезагрузка» нервной системы.
Фитнес Йога «ЯвТОНУСЕ» – это отличный способ поддержать себя в форме. Вы можете привести в порядок мысли, тело, оздоровить его, а так же расслабиться.
Фитнес Йога «ЯвТОНУСЕ» – это комплекс упражнений включающий в себя силовые упражнения из фитнеса, упражнения из йоги, а так же упражнения из лечебной гимнастики. Комплекс упражнений Фитнес-йога включает в себя упражнения на дыхание. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной и позволяет подобрать и подкачать мышцы живота.
Упражнения направлены на повышение тонуса мышц всего тела. Упражнения на растяжку сделают вашу осанку ровной, выработают такие качества как выносливость, гибкость. А также помогут повысить обмен веществ в организме и эластичность мышц.
Главный эффект от Фитнес-Йоги — получить расслабление, избавиться от стрессов, получить гармонию, полюбить себя и свое тело.
Тренировка, направленна на оздоровление позвоночника. Путём выполнения несложных упражнений вы научитесь снимать напряжение в спине, научитесь расслабляться и исправите осанку.
ФИТНЕС ЙОГА «ЯвТОНУСЕ» подходит для любого уровня физической подготовки.
Базовая аэробная тренировка на специальной степ- платформе. На данном уроке разучиваются базовые движения шагов из степ-аэробики и соединяются в простые комбинации. Урок для любого уровня физической подготовки.
Танцевальная аэробика – это комплекс упражнений, который выполняется непрерывно под ритмичную музыку.
Возрастных ограничений фактически не существует, таким видом аэробики можно заниматься как детям, так и пожилым людям. Исключение составляет беременность.
При выполнении упражнений задействуются все группы мышц, но при этом не используется дополнительное оборудование (гантели, бодибары).
Танцевальная аэробика является весьма эффективной. Основной ее принцип — это выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме. Она поможет Вам избавиться от лишнего веса, сделать мышцы более сильными, улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, специфические танцевальные движения помогают развить пластичность.
Помимо чисто физической пользы занятия этим видом фитнеса приносят пользу психологическую. Во многих случаях танец помогает человеку раскрепоститься и избавиться от комплексов. Также любимая музыка поднимет настроение после тяжелого рабочего дня.
Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание в стато-динамическом режиме. Стретчингом повышают эластичность мышц и связок, что помогает снизить уровень травматизма и болевой синдром, а также улучшить свои силовые показатели. Программа подходит для всех уровней подготовленности.
Смешанная тренировка с использованием степ-платформ и веса собственного тела. Программа подходит для всех уровней подготовленности. Урок построен на основе кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования. Тренировка направлена на адаптацию к повседневным нагрузкам, развитие функциональной силы, гибкости, стабильности, ловкости, баланса и координации и общей выносливости. Урок средней интенсивности.
Система упражнений для координации тела, ума и духа, позволяющая корректировать мышечные дисбалансы, вызывающие нарушения осанки, снимать боли в спине, а также формировать идеальный силуэт. Пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Программа подходит для всех уровней подготовленности.
Базовая силовой урок для укрепления всех основных групп мышц с использованием различного силового оборудования (бодибары, гантели и резиновые амортизаторы). Урок для любого уровня физической подготовки.
Вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия. Программа подходит для среднего уровня физической подготовки.
Кроссфит — это функциональный тренинг, который дает скорость, взрывную силу, координацию, аэробную и мышечную выносливость. Но в первую очередь он тренирует настоящий характер. Это групповые тренировки интервального характера, направленные на развитие выносливости, силы скорости, координации и гибкости, станут для вас отличным помощником в создании тела своей мечты и хорошего самочувствия в целом!
Тренировки проводятся в 3 видах: координационные, силовые, прыжковые. Для кого: женщины со средним уровнем спортивной подготовки.
Продолжительность 55 мин. Возраст от 18 до 40 лет. Противопоказания: грыжи и протрузии, заболевания суставов, артрит, артроз, гипертония, аритмия, вегето-сосудистая дистония, астма, беременность. Количество человек: 10-12. Форма одежды: одежда не сковывающая движения (лосины, спортивный топик), кроссовки с мягкой пяткой для прыжков.
Комплекс физических упражнений и использованием уникального в городе спортивного оборудования ТОНУСНЫЕ СТОЛЫ и инвентаря, который помогает восстановиться и укрепить мышечный корсет, быть в тонусе. Если Вы хотите иметь стройную подтянутую фигуру, но не любите изнурительных тренировок, ТОНУСНЫЕ СТОЛЫ для Вас – идеальный вариант. Занятия на них доступны людям любого возраста и любого уровня физподготовки. Это тренажеры для тех, кто не любит изнурительных тренировок, но хочет иметь стройную фигуру и упругие мышцы, гибкий подвижный позвоночник, разработать суставы и получить кардиоэффект.
Тонусные столы – это комплекс, состоящий из тринадцати отдельных тренажеров. Каждый из них – это тренажер для определенной группы мышц. В зависимости от задачи, которую призван выполнять стол, он разделен на основание – неподвижную часть на которую опирается тело во время упражнений, и движущуюся. Преимущество таких занятий перед любыми другими заключается, прежде всего, в том, они дают возможность следить за своей фигурой и держать мышцы в тонусе даже тем, кому заниматься активными видами спорта противопоказано.
Чтобы обрести новые пропорции тела, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев.
При регулярных занятиях на тонусных столах достигаются результаты:
Групповые занятия – это занятия, проводимые одним тренером для группы клиентов согласно расписанию.
Групповые занятия проводятся в групповом зале: это просторный светлый зал с прекрасным спортивным полом, большими окнами, отличной вентиляцией и акустикой, профессиональным медиа сопровождением, рассчитан на загрузку 30 человек.
Групповые занятия включены в услуги VIP карты !
Длительность групповой тренировки составляет не менее 55 минут. Иногда тренер удлиняет время, часто использует дополнительные залы клуба. В зависимости от физической подготовки группы, тренер может добавлять или уменьшать нагрузку во время занятия.
Аэробные программы — это тренировка, которая решает самые разные задачи: укрепляется сердечнососудистая система, корректируется вес, приобретается эффектный рельеф тела.
Силовые занятия развивают мышечную выносливость, увеличивают мышечную силу, позволяют создать прекрасный мышечный рельеф. Тренировка проводится с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы. Это позволяет эффективно проработать отдельные мышечные группы или тренировать все тело.
BODY&MIND. Дословно в переводе с английского языка «Body & Mind» означает «Тело и Разум». Такая мягкая и щадящая программа тренировок благотворно воздействует одновременно и на тело, и на душевное состояние, способствует гармонизации сознания, повышению внутренней энергетики.
Функциональный тренинг вовлекает в работу все мышцы тела, включая глубокие, так называемые постуральные мышцы. Он наиболее близок к повседневной физической активности, предоставляя телу естественную и эффективную нагрузку. Функциональный тренинг — способ развить координацию, мышечную силу и выносливость, он необходим тем, кто занимается активными видами спорта.
Следите за новостями на нашем сайте!
С уважением,
Администрация клуба.
