Инструкция по техники безопасности и правила посещения тренажёрного зала

2. Инструкция по техники безопасности и правила посещения тренажёрного зала.

2.1. Общие требования безопасности.

2.1.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

2.1.2. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16-летнего возраста не имеющие медицинских противопоказаний для занятия силовыми и фитнес-тренировками. Лица, в возрасте от до 16 лет, могут посещать тренажерный зал только в присутствии своих родителей/законных представителей, либо при наличии согласия на посещение несовершеннолетнего до 16 лет самостоятельно и принимая все риски за его поведение и здоровье на себя. Форма данного заявления установлена и находится на ресепшн.

2.1.3. В отсутствие согласия от родителей/законных представителей на самостоятельное посещение зала и принятии рисков, посетители из числа лиц, не достигших 16-летнего возраста, в тренажёрный зал не допускаются.

2.1.4. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболевании.

2.1.5. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещены занятия босиком или в носках, а также в тапочках или сланцах.

2.2. Требования безопасности перед началом занятий.

2.2.1. Выполнять требования раздела 1 правил техники безопасности.

2.2.2. Перед началом занятий на тренажере проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.

2.2.3. Перед работой на тренажерах необходимо качественно провести разминку (время разминки должно составлять не менее 7 минут). Перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка, включающая 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50%-70% от вашего рабочего веса в данном упражнении.

2.3. Требования безопасности во время занятий.

2.3.1. Выполнять требования раздела 1 правил техники безопасности.

2.3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах, а также на тренажерах с табличкой «не исправно», «на техническом обслуживании», тренажер на ремонте».

2.3.3. Необходимо соблюдать чистоту и правила гигиены в помещениях фитнес-клуба и тренажерном зале.

2.3.4. При выполнении упражнений с разборной штангой во избежание травматизма необходимо равномерно снимать и надевать блины с обоих концов грифа штанги (один диск с одной стороны, затем –один с другой) для исключения случаев ее опрокидывания.

2.3.5. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.

2.3.6. При выполнении упражнений со штангой, гантелями, гирями использовать полный «захват» всеми пятью пальцами.

2.3.7. Не подходить к спортивному снаряду с влажными руками во избежание срыва спортивного снаряда.

2.3.8. Соблюдайте чистоту и порядок в тренажерном зале. Не разбрасывайте диски /блины и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место.

2.3.9. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнении. Не разговариваит̆е и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.

2.3.10. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

2.3.11. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке персонального тренера или попросить кого-нибудь из зала.

2.3.12. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или персональным тренером.

2.3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.

2.3.14. После выполнения упражнений тренирующийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, гири, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

2.3.15. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить администратору фитнес-клуба. В случае продолжения занятий при обнаружении ухудшении самочувствия, без предварительного уведомления администрация, посетитель самостоятельно несет ответственность за свое здоровье.

2.3.16. При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Не торопитесь увеличивать рабочий вес.

2.3.17. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

2.3.18. После завершения использования тренажера необходимо снять все свободные веса (диски) и оставить их в местах хранения (стойках для дисков).

2.3.19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.

2.3.20. Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 10 минут до окончания работы зала. После прибрать за собой инвентарь и пройти в раздевалку.

2.4. В тренажёрном зале запрещается.

2.4.1. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв, механические повреждения) сообщите об этом администратору. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

2.4.2. Запрещается перегрузка тренажерных устроиств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

2.4.3. Запрещается соприкасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.

2.4.4. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

2.4.5. Категорически запрещается перемещение тренажеров в зале. В случае повреждения занимающимися инвентаря и имущества фитнес-клуба администрацией взимается стоимость ущерба.

2.4.6. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом администратору или ближайшему к вам посетителю фитнес-клуба для передачи данной информации в администрацию клуба.

2.4.7. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.

2.4.8. Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.

2.4.9. Запрещается использовать оборудование не по назначению.

2.4.10. Категорически запрещается кидать штанги на пол! Для становой тяги есть специальный подиум!